다이어트 및 지방 연소에 도움되는 과일 30가지

체중 감량에 관해서는 무엇을 먹느냐가 무엇을 안 먹느냐만큼 중요합니다. 과일을 먹는 것은 과자 같은 다른 군것질보다 나을 것이며 지방 연소를 도와주는 좋은 방법입니다. 

 

실제로 한 학술 연구에서는 과일 섭취가 체중 감소와 상관관계가 있다는 사실을 발견했습니다. 과일은 칼로리가 매우 낮으면서도 포만감을 오래 유지시켜 주며, 필수 영양소들로 가득 채워져 있습니다. 그리고 가장 좋은 점은 언제 어디서나 과일은 우리와 함께 있다는 것입니다. 아침, 점심, 저녁 식사는 물론, 간식으로도 안성맞춤입니다.

 

그러면 가장 효과적인 지방 연소 상위 30가지 과일에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 사과는 자연에서 발견되는 가장 섬유질이 풍부한 공급원 중 하나입니다. 연구에 따르면, 섬유질은 내장지방 뱃살을 줄이는데 없어서는 안 될 부분입니다. 하루에 수용성 섬유소를 많이 섭취하면 5년 동안 뱃살을 3.7% 줄이는데 효과적입니다.

 

2. 신선한 살구는 저지방 다이어트 프로그램을 진행하는 사람들에게 신뢰할 수 있는 불용성 섬유질 공급원입니다. 섬유질은 더 많은 양의 물을 흡수하고 식사 후 포만감을 더 오래 유지합니다. 섬유질은 체중 감량에 도움이 되는 것으로 밝혀진 천연 소재입니다.

 

3. 아보카도는 지방이 많은 것으로 악명이 높지만 덜 알려진 사실은 지방 연소에 도움이 된다는 것입니다. 단일 포화지방으로 분류되는 다량의 오메가9 지방산은 지방을 에너지로 전환하는 대사과정을 돕습니다.

 

4. 바나나는 포만감을 오랫동안 유지시키는데 탁월하며 높은 마그네슘과 칼륨 함량은 소화 문제와 팽만감에 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 일반적으로 모든 종류의 베리는 건강에 큰 이점이 있지만 블루베리가 최고입니다. 블루베리는 지방 퇴치의 유용한 항산화제가 풍부합니다. 산화방지제는 우리의 신진대사를 가속하여 칼로리를 연소하는데 훨씬 더 효율적입니다.

 

6. 머스크 멜론으로도 알려진 멜론에는 항염증제가 들어 있습니다. 멜론에는 또한 내부 독소를 제거하는데 도움이 되는 항산화제가 있습니다. 과일은 물에 천연 감미료로 사용할 수 있습니다.

 

7. 코코넛은 자연적으로 달콤하며 배고픔을 쉽게 채울 수 있습니다. 빨리 배가 부르다는 것은 음식 섭취를 제한한다는 것을 의미합니다. 또한 신진대사 효율을 최대 30%까지 높일 수 있는 증세 트라이글리세라이드 mct가 함유되어 있습니다.

 

8. 식사 전에 자몽 반개를 먹으면 뱃살이 줄어들고 불규칙한 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다 한 연구에서 자원봉사자들은 건강하고 균형 잡힌 식사를 하기 전에 자몽을 먹는 것만으로도 허리둘레가 최대 1인치 줄어드는 것으로 나타났습니다.

 

9. 허니듀 멜론은 여러가지 영양소와 비타민이 풍부합니다. 그것은 우리의 면역체계를 강화하고 지방 축적에 대항하는 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 또한 지방을 분해하여 에너지로 전환하는 비타민 비복합체의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

 

10. 레몬이 해독에 좋다는 것은 상식입니다. 레몬은 간 해독제 역할을 하며 건강한 간을 갖는다는 것은 음식을 소화하고 지방을 태우는 능력을 유지할 수 있음을 의미합니다. 레몬은 또한 몸의 지방이 축적되는 것을 방지합니다.

 

11. 복숭아는 대사증후군 비만 및 당뇨병과 싸우는데 도움이 될 수 있습니다. 핵과류는 일반적으로 과당이 거의 없기 때문에 지방 유전자 발현을 효과적으로 조절할 수 있지만 익으면 매우 달콤합니다. 또한 비타민 A와 C가 풍부하고 열량이 낮습니다.

 

12. 배는 자연적으로 섬유질과 칼륨이 풍부합니다. 배는 또한 팽만감을 퇴치하고 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 됩니다.

 

13. 연구에 따르면 석류에서 발견되는 항산화제는 신진대사를 촉진하는데 도움이 됩니다. 또한 식욕을 줄이는데 탁월하여 완벽한 아침 음료 또는 스무디 재료가 됩니다.

 

14. 체리는 항산화제와 영양소가 풍부합니다. 그들은 또한 노화방지 효소를 포함합니다.

 

15. 가장 인기 있는 여름 과일은 건강에 매우 좋은 수박입니다. 약간 높은 수준의 설탕을 함유하고 있지만 수박의 물은 설탕의 효과를 중화시키는 역할을 합니다.

 

16. 자두가 대사증후군을 예방하는데 효과적이라는 결론을 내렸습니다. 대사증후군은 신체의 신진대사를 혼란스럽게 만들어 비만 및 당뇨병과 같은 관련 질병에 더 취약하게 만듭니다 또한 자두는. 과당 또는 과일당 함량이 낮은 것 중 하나입니다.

 

17. 라즈베리에는 체중 증가나 지방 형성을 막는데 도움이 되는 천연화학물질인 폴리페놀이 다량 함유되어 있다. 다른 과일과 마찬가지로 라즈베리를 많이 먹으면 포만감이 생기고 건강에 해로운 음식을 폭식하고 싶지 않을 것입니다.

 

18. 토마토 맛있는 간식일뿐만 아니라 토마토는 뱃살을 태우는데 아주 좋습니다. 토마토 내부에는 지방을 태우는 다량의 비타민C와 식물성 영양소가 있습니다. 비타민C는 우리 몸이 건강을 유지하는데 필요한 비타민입니다.

 

19. 오렌지는 토마토와 마찬가지로 비타민C가 풍부합니다. 비타민C는 신체의 신진대사를 촉진하고 나이가 들면서 자연스럽게 나오는 불쾌한 뱃살과의 싸움에서 빠른 속도로 유지하는데 도움을 줍니다.

 

20. 딸기에 들어있는 것보다 더 좋은 섬유질과 영양소 공급원은 없을 것입니다. 이 맛있는 과일은 지방 연소의 전문가입니다. 그것만으로는 충분하지 않다면 딸기에는 섬유질 함량이 높아 식사 사이에 배를 가득 채워 간식을 먹고 싶은 충동을 느끼지 않을 것입니다.

 

21. 대추는 체중 감량에 기여하는 영양식품으로 좋은 평판을 얻고 있습니다. 대추는 다른 과일보다 열량 함량이 높지만 신체에 필요한 필수 비타민과 미네랄이 많이 있습니다. 대추도 섬유질로 가득 차 있습니다.

 

22. 포도의 건강 관련 이점이 너무 많아서 여기에 모두 나열할 수 없습니다. 우선 포도는 섬유질이 풍부하고 다른 과일보다 당도가 낮습니다. 포도에는 또한 피부에 좋은 폴리페놀이라는 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다.

 

23 용과는 여러분 중 일부는 익숙하지 않은 과일일 수 있습니다. 그런데도 용과는 열량이 낮고 필수 비타민과 미네랄이 많기 때문에 체중 감량에 완벽합니다. 용과에는 또한 체중 감량의 열쇠 중 하나인 섬유질이 풍부합니다.

 

24. 말린 무화과는 체중 감량을 위한 건강한 과일입니다. 오랜 기간 동안 포만감을 주는 섬유질이 풍부한 음식입니다. 무화과의 비타민에 관해서는 비타민A,B1, B2, 망간, 칼륨, 철분 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.

 

25. 망고와 같은 식물성 과일은 입증된 체중 감량 식품입니다. 망고는 또한 노화와 관련된 황반변성을 예방합니다. 망고는 일부 과일보다 탄수화물 함량이 높지만 섬유질과 다양한 영양소 및 미네랄이 풍부합니다. 이 과일은 냉장고에 있어야 합니다.

 

26. 파파야에는 많은 체중 감량 이점이 있습니다. 이 과일은 열량이 낮고 수많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 그 자체로 좋은 과일이며 우리 몸의 지방 침전물을 태우는 항산화제로 가득 차 있습니다.

 

27. 리치는 자유라디칼을 효과적으로 퇴치하는 강력한 과일입니다. 몇 시간 동안 포만감을 느끼게 해주는 훌륭한 식이섬유 공급원입니다. 리치는 또한 수분 함량이 높아 체중 감량에 가장 좋은 과일 중 하나입니다.

 

28. 가지는 채소로 간주하지만 꽃이 피는 식물에서 자라며 씨앗을 포함하고 있기 때문에 기술적으로는 과일입니다. 체중 감량 효과에 탁월한 가지는 열량이 낮으면서도 비타민 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다. 단위 그램당 칼로리도 낮습니다.

 

29. 패션프루트는 식욕을 감소시키고 높은 섬유질 함량을 가지는 특징이 있습니다. 엄청난 양의 철분, 많은 단백질, 비타민A, B, C가 포함되며 이 모두가 체중 감소에 기여합니다.

 

30. 열량이 적고 지방함량이 적은 키위는 체중 감량으로 인해 영양공급이 제대로 되지 않는 경우 생기는 피부 문제들을 발생하게 됩니다. 특히 운동하고 나서 키위주스를 마신다면 소화촉진 불면증 개선에 효과가 있고 고기를 많이 먹고 나서 키위를 먹는 경우 단백질을 분해해서 체중 감량 효과가 높습니다.

 

사람들은 몸에 좋다고 하면 뱀이나, 곰의 쓸개 등등 혐오스러운 것이나 하루 적정량을 무시하고 먹는 경우도 있습니다. 모든 식재료는 우리 몸의 상태에 따라 분별하여 드셔야 합니다. 위의 30가지 과일들 또한, 적정량 본인의 몸 상태에 고려하여 꾸준히 드신다면 좋은 효과가 생길 것입니다.